귤 단감 gi지수와 관계가 있을까?(귤 정확한 효능)

안녕하세요

요즘 한창 귤 많이 드시고 계신가요?

정말 저렴한 가격에 많은 과일의 구매가 가능한 것 중 하나가 바로 귤입니다.

새콤 달콤한 맛에 나이를 불문하고 누구나 좋아하는 과일 중 하나입니다.

 

다만 저의 경우 위가 좋지 못하다 보니 귤을 먹을 때 살짝 부담이 되는 것은 사실입니다.

산성분이 엄청나게 많은 것은 아님에도 불구하고 바나나 같은 부드러운 과일에 비해 부담이

된다는 뜻입니다.

 

귤 칼로리

100g당 40칼로리 정도입니다.

바나나보다는 절반 정도의 칼로리입니다.

사과나 배 보다 낮은 편에 속하는 과일 중 하나입니다.

귤은 당분 때문에 칼로리가 살짝 높은 편이기는 하나 90% 이상이 수분이니 걱정은 마시기 바라요

그리고 귤의 적당한 섭취량은 1회당 1개입니다. 적당한 게 젤 좋은 거 같아요

 

귤 효능

 

1. 비타민 섭취에 좋습니다.

귤 1개당(보통 90g 기준) 약 55mg의 비타민c를 섭취할 수 있습니다.

잘 아는 성분이겠지만, 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

2. 콜레스테롤 조절 작용

우리 몸에는 좋은 콜레스테로 인 HDL과 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주게 됩니다.

 

3. 암 예방

귤에는 비타민A가 풍부합니다.

이 성분은 간암이나 여성의 유방암 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 혈압조절

칼륨 성분이 함유되어 있어 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

혈류가 원활히 이동해야 정상적인 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

5. 체중 조절

섬유질이 풍부하고 포만감이 높은 과일입니다.

먹고 나면 장내 꽤 오랜 시간 머무르는 과일 중 하나 이기도 합니다.

또한 귤은 인슐린을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

6. 감기 예방과 면역력 관리

비타민C 성분은 감기 예방에 도움을 줍니다.

체내 바이러스, 곰팡이, 박테리아 등을 예방하여 주는 항균작용도 도와주기도 합니다.

또한 체내 독소를 제거하여 주는데 도움을 주는 혈액 정화 역할에 도움을 주기도 합니다.

 

7. 피부 미인

귤을 꾸준히 드시는 분들의 경우 피부가 대체로 다 좋다고 합니다.

자외선으로부터 피부를 보호하는 것은 물론이고 활성산소에 의한 피부 손상을 최소화할 수 있는

도움을 주기도 합니다. 무엇보다 노화를 늦춰 주는 것이 가장 큰 효과가 아닐까 생각합니다. 

 

귤 부작용

너무 많이 먹지 않는다면 큰 문제는 없습니다.

귤의 성분은 찬 성분이라 몸이 차가운 분들은 너무 많이 섭취 권장하지 않습니다.

다만 귤에는 미량의 수산 성분이 함유되어 있습니다.

과량 섭취 시에는 신장에 악영향이 미칠 수도 있습니다.

 

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단감 gi지수 지금 확인하고 가려 드세요~

 

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