바나나 칼로리와 효능 분석

안녕하세요

오늘은 우리가 거의 매일 또는 자주 먹는 바나나 칼로리와 그 효능 부작용에 대하여

알아보도록 하겠습니다.

 

바나나는 아이부터 어른까지 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다.

신맛이 없고 단맛과 부드러운 식감은 모든 이의 혀를 자극하기에 충분한 과일입니다.

거기다 건강에도 좋은 성분을 많이 함유하고 있기에 영양을 생각한다면 매일 바나나의 섭취를 고려해야 할 정도로

많은 영양분을 함유하고 있는 과일이기도 합니다.

 

저는 운동 전후에 바나나를 즐겨 먹습니다.

냄새도 나지 않고 간편하게 탄수화물을 섭취할 수 있기 때문입니다.

잠시 한 말씀 올리자면 탄수화물은 체내의 주 에너지원 이기에 반드시 먹어야 합니다.

단백질은 근육 합성의 역할입니다.

 

운동 전 단백질보다는 탄수화물을 섭취하여 힘을 사용하는 과정에서 파워뿐만 아니라

텐션을 올려주기에 반드시 필요한 성분입니다

체내 탄수화물이 고갈된 상태로 근력 운동 시 탄수화물 대신 단백질을 주 에너지로

사용하게 되면서 근손실이 오게 되는 결과를 보입니다.

다이어트를 하시는 분들의 경우는 공복에 운동을 추천합니다.

 

바나나 칼로리

100g당 약 90~100칼로리 정도 된다고 보시면 됩니다.

생각보다 고 칼로리다 보니 너무 많이 먹는 것은 권장하지 않습니다.

보통 2개 정도면 식사 대용으로 충분하다고 보입니다.

단 지방이 거의 없고 식이섬유과 당질이 높아 포만감에는 아주 제격인 과일입니다.

 

바나나 효능

 

1. 변비에 좋다

식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

생긴 것도 부드럽게 생겨서 먹어보면 왠지 화장실을 잘 꺼 같은 느낌입니다.

 

2. 면역력에 좋다

풍부한 비타민이 항산화 작용에 도움을 줍니다.

특히 베타카로틴과 카테킨 성분이 노화를 막하 주고 활성산소를 낮춰주게 됩니다.

또한 피로 해소뿐 아니라 피부 이용에도 아주 좋은 도움을 주게 됩니다.

 

3. 노폐물 배출에 좋다

칼륨 성분이 몸속의 나트륨을 배출에 도움을 줍니다.

또한 몸속 노폐물 배출에 좋아 신진대사를 원활히 하는데 좋겠습니다.

또한 칼륨을 충분히 배출해 주다 보니 혈압관리에 도움을 받을 수도 있습니다.

 

4. 눈 밑 떨림에 좋다

바나나의 성분 중 마그네슘이 함유되어 있는데 진정작용에 도움을 줍니다

특히 눈 밑 떨림 증상이 일어날 경우 주위에 마그네슘 영양제나 약이 없다면 바나나부터 사서 드셔 보세요

 

5. 우울감에 좋다

바나나 섭취 시 우리 뇌에서는 세로토닌 호르몬이 분비한다고 합니다

이 호르몬은 우울한 기분을 기분 좋게 해 줄 수 있는 호르몬입니다.

 

6. 체력 회복에 좋다

운동선수들이 가장 많이 가방에 넣어가지고 다니는 과일 중 하나가 바로 바나나입니다.

복합 탄수화물이다 보니 지친 체력의 에너지 전환에 상당히 도움을 주게 됩니다.

 

바나나 부작용

우리가 잘못 알고 있는 지식 중 하나가 바나나를 아침에 일어나자마자 공복에 식사 대용으로

드시는 분들이 많다고 합니다.

1개 정도는 큰 부담이 없지만 그 이상 먹게 될 경우 높은 마그네슘 함량으로 혈액 내 녹아 있는

마그네슘과 칼륨의 균형이 깨질 수 있기에 신장에 무리를 줄 수 있습니다

그래서 주의하는 것이 좋습니다

 

바나나는 부작용보다는 장점이 너무 많은 고마운 과일입니다.

가격도 몇천 정도에 구매할 수 있는 정말 저렴한 과일입니다.

과자 1개 살 돈으로, 커피 한잔 마실 돈으로 지금 바나나 사러 가 보실까요?

감사합니다. 모두가 건강한 그날을 위하여~

 

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