출산후 좋은과일 몇가지 확인 후 먹자

산모는 아기에게 좋은 걸 먹이기 위해 술이나 매운 거, 달달한 거, 짠 거 등 식단 조절에 상당한 심혈을 기울이게 된다. 그런데 정작 출산 이후에는 나에게 제대로 된 영양섭취에 소홀해지기 쉬운데 오늘은 출산 후 좋은 과일에 대하여 아래를 통해 알아보도록 하자.

 

사과

가장 흔하게 사 먹을 수 있는 대표 과일이다. 사과에는 다량의 비타민이 함유되어 있는데 그중에 펙틴이 풍부하다. 출산 후 몸속에 쌓여 있는 나트륨을 배출시켜 주기 게 붓기 빼주는데 도움을 준다. 여기에 비타민C가 풍부하여 항산화 작용까지 가미가 되기에 최고의 건강과일인 것임에는 다른 이견이 없다고 본다.

키위

 

체중감량에 도움이 되는 대표 과일이다. 키위의 영양소는 작아도 엄청나다. 면역력을 높여 건강증진에 도움을 주고 빠른 피로 해소와 기력 증진에 좋다. 무엇보다 나트륨의 배출 효능이 높아 부종과 고혈압의 예방에 좋다.

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오디

출산후 좋은 과일이면서 임산부에게도 좋은 과일이다. 오디의 성질은 따듯하다 보니 차가워진 몸의 기력을 불어넣어 주고 영양소가 상당히 풍부한 황제 과일이다. 이런 이름이 붙여진 것은 관절염에 좋은 효능을 보이고 통증 완화시키는 효과를 가지고 있고 부드러운 관절 유지에 좋다. 가격이 비싼 편이나 풍부한 안토시아닌 성분은 눈 건강은 물론 혈관의 강화, 주름개선 등의 효과를 가지고 있기에 과육을 먹기 어렵다면 즙이나 효소를 먹어도 좋다.

참외

여름철 대표 과일이다. 달콤한 데로 칼로리가 상당히 낮고 식이섬유와 수분이 풍부하다. 엽산이 풍부하여 임산부가 먹어도 큰 도움이 될 수 있는 과일이다. 그 이유는 엽산이 태아의 신경계 손상 방지에 필수 성분이기 때문이다.

딸기

딸기는 망간과 미네랄, 칼륨, 식이섬유, 수분이 풍부하여 뼈 건강은 물론 다이어트와 변비에 도움을 준다. 칼로리가 낮아서 체중에 큰 신경을 쓰지 않아도 되며 꾸준히 섭취하면 활발해진 장 운동으로 출산 이후의 변비로 고생을 하는 일은 적어질 것이다.

바나나

풍부한 칼륨으로 부기 빼는데 좋은 바나나는 면역력 향상에도 좋다. 거기다 몸속의 노폐물 제거 효능이 뛰어나 고혈압과 동맥경화 같은 심장질환에 예방에 도움이 된다. 딸기보다 변비에 더 좋은 과일이 바나나이다. 쉽게 구입이 가능하니 출산 이후인 경우 반드시 챙겨 먹어 보자

귤

 

다가오는 겨울철에만 나오는 게 아니다. 한여름에도 귤은 마트에서 판매를 하고 있다. 풍부한 비타민C는 지친 산모의 감기 예방과 면역력 증진에 도움을 준다.

모과

향이 은은하게 좋은 모과는 구연산과 사포닌, 사과산이 풍부하여 피로 해소에 좋다. 거기다 기억력 감소 효과까지 있어 차로 즐겨 마시면 좋을 듯하다.

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